99 HALAMAN · PDF
Nak Kurus Tapi Sayang Nasi
Fahami badan, susun hidangan dan bina rutin penurunan lemak yang realistik.
RM39 · Bayaran sekaliDapatkan ebook EBOOK KESIHATAN OLEH DR FAMIERANak Kurus.
Nak Kurus.
Tapi Sayang
Nasi.
Untuk anda yang nak jaga badan,
sambil menikmati makanan kegemaran.
Fahami pemakanan, jaga otot dan susun rutin yang realistik — satu langkah pada satu masa.
Saya nak ebook ini RM39Bayaran sekali sahaja
Nak tengok dulu? Selak halaman contoh Bahasa Melayu PDF digital Baca ikut rentak anda
PANDUAN UNTUK KEHIDUPAN SEBENAR
99HALAMAN
ILMU & PRAKTIK
ILMU & PRAKTIK
Makan dengan bijak. Bina rutin.
10 bahagian utamaDari asas hingga buku kerjaHidangan gaya MalaysiaDekat dengan rutin harianBuku kerja boleh diisiCatat, cuba dan semak semulaBawa ke mana-manaTelefon, tablet atau komputer
PERNAH RASA MACAM INI?“Nak mula jaga makan.
“Nak mula jaga makan.
Tapi banyaknya
perkara yang keliru.”
01 Kena buang nasi terus ke?
02 Berat tak berubah. Apa patut saya semak?
03 Macam mana nak jaga otot dan susun latihan?
Ebook ini membantu anda memahami asas, melihat contoh dan memilih langkah yang sesuai untuk rutin sendiri.
BUKA BUKU, SEBELUM BELI
Jom, selak dulu.
Halaman sebenar daripada ebook.
Pilih topik yang anda nak lihat.
PEMAKANAN HARIAN
Nasi ada tempat. Lauk pun kena cukup.
Lihat contoh susunan hidangan dan penerangan yang dekat dengan makanan harian.
HALAMAN 31 / 9901 / 06
Buka imej dalam tab baharu ↗Imej hidangan ialah ilustrasi AI bergaya fotografi, bukan ukuran gram atau kalori yang tepat.
APA YANG ANDA AKAN TEROKAIDari pinggan harian,
Dari pinggan harian,
ke rutin anda sendiri.
10 bahagian utama + rujukan bacaan.
Baca dari awal atau terus ke topik pilihan.
01Kenali titik mula anda
Berat, pinggang, otot dan cara membaca kemajuan.Bermula di halaman 05
02Hormon dalam kehidupan sebenar
Kenali insulin, selera, kenyang dan stres.Bermula di halaman 11
03Tenaga & metabolisme
Fahami defisit tenaga dengan contoh kiraan.Bermula di halaman 18
04Nasi dalam pinggan anda
Portion, lauk, sayur dan pilihan makan di luar.Bermula di halaman 30
05Dari dapur ke rutin
Rangka menu dan persediaan hidangan.Bermula di halaman 46
06Bina & jaga kekuatan
Ilustrasi latihan dan cara menambah cabaran.Bermula di halaman 55
07Rutin yang menyokong badan
Tidur, kerja syif dan hari yang sibuk.Bermula di halaman 74
08Lihat kesihatan secara menyeluruh
Perkara yang boleh dibincangkan dengan doktor.Bermula di halaman 79
09Bila kemajuan berubah
Semak plateau dan belajar mengekalkan perubahan.Bermula di halaman 83
10Buku kerja anda
Catat titik mula, rancang dan semak rutin sendiri.Bermula di halaman 86
Daripada baca, kepada cuba.ADA RUANG UNTUK PRAKTIKSatu langkah kecil.
Satu langkah kecil.
Kemudian, ulang.
Gunakan buku kerja untuk catat titik mula, pilih tindakan dan semak pengalaman anda.
- Catat rutin dan halangan harian.
- Susun pelan yang boleh dicuba.
- Semak kemajuan dari beberapa sudut.
Isi dalam aplikasi PDF yang menyokong borang, atau cetak untuk tulis tangan. Simpan salinan selepas mengisi.
MULAKAN DENGAN KEFAHAMANNasi masih ada.
Nasi masih ada.
Arah pun lebih jelas.
Satu panduan untuk dibaca, dicuba
dan dirujuk semula dalam rutin anda.
- 1Isi nama & emailUntuk memproses pesanan anda.
- 2Teruskan ke CHIPSemak jumlah dan lengkapkan bayaran.
- 3Muat turun PDFDi halaman pesanan selepas bayaran disahkan.
EBOOK DIGITAL · PDFNak Kurus
Oleh Dr Famiera
Nak Kurus
Tapi Sayang Nasi
Oleh Dr FamieraRM39Bayaran sekali.
Tiada langganan bulanan.
Tiada langganan bulanan.
- Ebook lengkap 99 halaman
- Contoh hidangan & penerangan visual
- Ilustrasi latihan kekuatan
- Buku kerja dalam PDF
Pembayaran melalui CHIP
Simpan PDF ke peranti selepas muat turun.
Ada soalan sebelum membeli? WhatsApp kami ↗Ini buku fizikal atau ebook?
Ini ebook PDF dalam Bahasa Melayu. Anda akan menerima fail digital; tiada buku bercetak atau penghantaran pos.
Bagaimana saya menerima ebook selepas bayar?
Selepas bayaran CHIP disahkan, anda kembali ke halaman pesanan dan muat turun PDF akan dimulakan. Jika ia tidak bermula, tekan butang Muat turun PDF. Simpan fail dan resit anda. Muat turun semula tersedia dalam pelayar asal selama sesi pembelian aktif (7 hari). Jika sesi tamat, hubungi kami bersama resit.
Perlu bayar setiap bulan?
Tidak. Harga ebook ialah RM39, bayaran sekali. Semak jumlah akhir pada halaman CHIP sebelum mengesahkan bayaran.
Boleh baca dan isi buku kerja di telefon?
Boleh baca menggunakan aplikasi PDF di telefon, tablet atau komputer. Ruang buku kerja boleh ditaip dalam pembaca PDF yang menyokong borang. Simpan salinan selepas mengisi, atau cetak untuk tulis tangan.
Sesuai kalau saya baru mahu mula?
Ya, kandungan bermula dengan asas dan boleh dibaca mengikut keperluan. Panduan ini ditujukan kepada pembaca dewasa yang mahu memahami pemakanan, aktiviti dan kemajuan diri.
Adakah ebook ini memberi pelan rawatan peribadi?
Tidak. Ini pendidikan kesihatan umum, bukan konsultasi atau pelan kalori individu. Jika anda mempunyai penyakit, mengambil ubat, hamil atau menyusu, bincangkan perubahan pemakanan dan aktiviti dengan pasukan rawatan. Hasil setiap individu berbeza.
Pendidikan kesihatan umum. Ebook ini tidak menggantikan konsultasi, diagnosis atau rawatan individu. Ia tidak termasuk pelan kalori peribadi atau jaminan penurunan berat badan. Sesuaikan perubahan dengan keadaan kesihatan anda.
LEBIH BANYAK UNTUK DITEROKAIKoleksi Ebook
Koleksi Ebook
Dr Famiera.
Panduan kesihatan digital.
Pilih ebook mengikut keperluan anda.
53 HALAMAN · PDF
Bila Si Kecil Tak Sihat
Panduan bergambar untuk ibu bapa anak bawah 6 tahun: penjagaan awal di rumah dan bila perlu mendapatkan pemeriksaan doktor.
RM39.00 · Bayaran sekaliDapatkan ebookTerokai koleksi cerita kanak-kanak RM2.99 setiap buku →
Tawaran ebook anak RM19 muncul di halaman pesanan selepas bayaran ebook kurus disahkan. Pilih ebook untuk melihat halaman jualan atau bertanya melalui WhatsApp.